Quem acompanha o blog viu que rolaram alguns posts sobre o meu emagrecimento aqui. Compartilhei o meu novo estilo de vida e alguns pedidos de posts surgiram ao longo do assunto. Um deles era reeducação alimentar, papel importante pra quem está querendo emagrecer ou levar uma vida saudável, o que eu acho ótimo. Cuidar do nosso corpo é importante não apenas pela estética e sim pra você ter mais disposição, organização e energia para viver. 👊👊

large-3

Não sou formada em Nutrição, mas o meu processo foi acompanhado por uma nutricionista. Mas, quero dividir algumas dicas que fizeram parte do processo desta mudança na alimentação. E que podem ajudar a você ver a vida mais simples e não colocar tantas desculpas e dificuldades pela frente. Afinal, você quer bons resultados? Faça coisas diferentes e reclame menos!

1) Procure um profissional

Foi a primeira coisa que eu pensei quando decidi mudar. Procurei uma nutricionista e realizei alguns exames para ver como estava meu corpo. Com um profissional acompanhando sua alimentação vai ser essencial para te impedir de fazer dietas milagrosas que causam efeito sanfona e ainda vai te indicar alimentos que vão trazer benefícios.

Outra dica é importante é ler e se informar sobre alimentos industrializados, gordura, açúcar, bebidas, como são fabricados, ler embalagens e ver o valor nutricional de cada um. Aos poucos você acaba se habituando com isso e compra produtos saudáveis para comer.

large-4

2) Carregue sua marmita!

Conheço gente que morre de vergonha de carregar marmita quando sai. Eu pelo contrário, não vejo problema nenhum e sim acho ótimo porque evito comer tanta besteira que vendem na rua. Levo comida, lanchinhos, água para todo lugar que eu vou, assim tenho controle das minhas refeições. Isso é perfeito pra quem adora beliscar o tempo todo, sabe? Fora que você economiza muito e pode gastar este dinheiro com algum alimento que você precisa comer sempre ou até abrir exceção para sua sobremesa preferida! 🍴🍆🍅

Tenho que confessar que ultimamente, tenho muito cuidado por onde como na rua, fico com aquela impressão que os alimentos não são lavados como deveriam ser.

3) Fim de semana chegou: vou comer tudo!

Peraí, você passou a semana toda se dedicando e agora vai jogar tudo para o alto? Fiz isso muitas vezes nas minhas tentativas de dietas passadas e nunca funcionou e depois o efeito sanfona vinha em dobro. Não vale a pena, acreditem! Algumas dietas são muito restritas, mas conversando com seu nutricionista é possível organizar um cronograma legal para ele liberar suas guloseimas e depois voltar normalmente para sua alimentação saudável. 🍉🍳🍵🍎

Esse conceito de “dia de lixo” pra mim não funciona mais. Tô com vontade de comer alguma coisa, faço isso. Depois volto pra minha alimentação normal. Por incrível que pareça quando você começa a ver os resultados no seu corpo, sua cabeça começa a entender a função de gula x alimentação.

large-5

4) Alimentação e motivação, devem andar juntas com você!

Quer mudar sua rotina? Carregue algumas estratégias com você para manter a motivação e a disciplina em alta. Hábito é algo que precisa ser trabalhado todos os dias, por isso, vale ler histórias de pessoas que mudaram seu estilo de vida, imagens de inspiração ajuda muito, seja de pratos, celebridades, pessoas praticando exercício. Além disso, faça bom uso de lembretes no celular, mostrando a hora em que você deve se alimentar, beber água ou faça download de aplicativos que possuem esta função.

Chegou naquele peso desejado? Porque não se recompensar com isto? Seja comprando uma roupa nova, viajando, comendo em algum restaurante. Criar metas de curto prazo, ajudam a manter o foco em dia.  👀😜

5) Resultados em dia? Mantenha a frequência

Faça consultas frequentes com seu nutricionista, para acompanhar seus resultados. Isto deixa qualquer pessoa mais animada e empolgada com a alimentação e todo o seu processo. Manter uma relação saudável com o profissional é fundamental para relatar dificuldades, erros e acertos da sua reeducação alimentar. Para ter sucesso, o segredo é ter as suas metas em dia e acompanhar toda evolução. 👊👊💪

Se for preciso, chama todo mundo aí da sua casa para mudarem seus hábitos alimentares. Garanto que disposição e alegria não vai faltar quando você ver aqueles kilinhos chatos que te incomodavam antes e hoje não mais.

Dá pra emagrecer e manter uma alimentação em dia, sem neuras e sem culpa. É só querer e mudar!  🎉🎁

Tem alguma dica? Você cuida da sua saúde?

Atire a primeira pedra, afinal quem não gosta de festa? E se for em casa melhor ainda. Seja de aniversário, aquela para comemorar uma data especial ou até mesmo uma festa para reunir a galera que você não vê tem um tempão. Gosto de reunir amigos em casa, assim temos mais liberdade para conversar, aproveitar e se divertir sem pressa de ir embora. Até porque ás vezes combinar de sair para algum local desanima todo mundo, por causa de locais cheios, filas ou algum amigo desiste em cima da hora e acaba não rolando comemoração nenhuma. 🙌🎉🎧🍢

27b1f30f6fe73aeae1827669da6e5b7e

Para isso funcionar a melhor ideia é organizar uma festa em casa mesmo. Neste caso, é preciso seguir algumas dicas pra tudo dar certo e quem sabe você repetir a dose. Separei algumas sugestões que não podem faltar para sua próxima festa.

1) Faça um orçamento:

Veja até quando você vai poder gastar com toda comemoração. Calcule a média de comida e bebida que cada convidado irá consumir. Faça uma lista dos preços de cada coisa para ter certeza dos gastos, isso vai ajudar a controlar o dinheiro separado para a festa e quem sabe, se sobrar você pode investir na decoração ou convidando alguma atração bacana para a ocasião.

2) Lista de convidados

Coloque todos que você gostaria de chamar e só depois vá eliminando de acordo com o número de convidados que pretende ter. O que faz um bom encontro não é só a comida e a bebida mas os convidados, então procure convidar pessoas que tenham afinidades entre si de ideias ou trabalho para evitar desentendimentos. Ahhh, e não se esqueça de incluir os acompanhantes de seus convidados, viu? 😁

3) Escolha do cardápio

Evite comidas demoradas para não deixar seus convidados morrendo de fome, neste caso as entradas e petiscos são indispensáveis, assim como bebidas, compre muito gelo para que não falte. Além disso, é bom variar nas opções de comida e bebida, mas lembre-se que é importante ter alimentos que todo mundo gosta. Seja organizada na hora que receber seus convidados em casa, caso você fique toda atrapalhada na hora de cozinhar, tenha uma pessoa de apoio previamente combinada para te ajudar. 😉

4) Não esqueça da playlist!

Música é essencial para animar qualquer festa! Faça uma playlist bem eclética com músicas conhecidas para agradar a todos. Procure deixar o ambiente agradável e evite música alta demais, acaba deixando os convidados surdos e fazendo com que eles falem ainda mais alto. Ninguém merece escutar o vizinho reclamando do som e você tendo que acabar com a festa bem mais cedo do que imaginava, não é?

5) Local da festa

O lugar para a recepção deve ter o básico para garantir o conforto e evitar constrangimentos. Outra coisa que você pode fazer é preparar uma decoração para dar charme à festa. Com pouco dinheiro e criatividade é possível deixar tudo o mais lindo possível.

Agora é só marcar a data e festejar bastante! 🎉🎉

E você, gosta de organizar festa em casa? Ou prefere sair para algum lugar para comer?

Taking Stock #4

Adivinha que não postava o Taking Stock faz quase 2 meses? Pois é, eu mesma hahaha! Não tive tantas novidades pra fazer e sim muita coisa pra estudar, tempo corrido quando sobra tempo é para blogar, assistir filmes e dormir. Acredite, tô ficando velha e não tô sabendo hahah.

Ouvindo: Banks! Dá o play e escuta essa voz!

Lendo: Livros espíritas

Pinning: Freneticamente looks que eu gostaria de ter no meu armário. Sabe aquele desejo de quero mais? Então, eu quero mais mesmo, hahaha!

b2d020baceb52ba3c7ef994d279c489b

Assistindo: Muitos filmes tanto online como no Netflix para compartilhar na Sessão Pipoca aqui do blog!

Agradecendo: Por tudo o que eu pedi um dia e hoje estou realizando, gratidão!

Necessitando: De um emprego, onde clica pra acontecer?

Planejando: Me tornar uma pessoa melhor. Exercícios de autoconhecimento pra melhorar o meu comportamento tanto em relação à mim quanto aos outros.

Desejando: Comer coisas gostosas (chocolate, pizza, bolo, sorvete..), de uma festa animada, encontrar amigos e descansar.

bolo

Vestindo: Pijamas

Sentindo: Vontade de me aventurar em alguma coisa nova, seja um idioma, pessoas, conhecer um lugar novo. Mudanças sejam bem vindas!

Amando: Me amando cada dia mais, meu corpo, minha mente e alma!

E por aí, como vão as coisas?

Desde que eu optei por uma mudança mais saudável na minha vida e na minha rotina aliando exercícios e alimentação correta, eu também procurei seguir perfis no Instagram que tivessem esta mesma proposta. Muitos destes perfis mostram a rotina diária de cada pessoa, a boa notícia é que a maioria deles ensinam receitas práticas e funcionais que podem ser aliadas a nossa alimentação, principalmente quando enjoamos de tudo o que comemos ou para aquele dia que desejamos comer algo gostoso em casa. 🍓☕🍎🍳

IG1

1) 30Bem

Encontrei o perfil da Mahara nos últimos curtidos, aquela lupa do Instagram é ótima porque a gente conhece muitos perfis bacanas por lá. O perfil da Mahara é recheado de receitas como smoothies, bolos, sucos, panquecas e muitos outras dicas tanto doces como salgadas. Já fiz muita coisa que ela posta e realmente é uma delícia!

2) Secar em 30 dias

Sabe aquele prato colorido que só de ver dá vontade de devorar? É este perfil no Instagram que cujo não sei o nome da pessoa que cuida 🙁 . Mas, o perfil é inspirador e é por este motivo que eu segui, pratos bem elaborados sejam eles com refeições mais saudáveis e tem receitinhas fáceis pra matar aquela vontade de doce, sabe?

3) Guto Galamba

Guto é especialista no tratamento da obesidade e em emagrecimento. No seu perfil ele compartilha sua rotina diária saudável e fala de muitas dicas e posts interessantes sobre exercícios que a gente vê por aí e acha que está fazendo certo mais não tá. Suas postagens são divertidas e inteligentes!

IG2

4) Thamires Hauch

Com um corpo maravilhoso de dar inveja, Thamires é uma das minhas musas ultimamente confesso hahaha! Ela possui uma dieta bem restrita, mas mesmo assim não deixa de comer as coisas que gosta. O que eu mais aprendi com ela foi entender o equilíbrio do corpo, mente e alma. Entender as minhas vontades e quando realmente preciso matar o desejo de algo que quero comer. No Snapchat 👻 (Thamireshauch) gosta de falar de sua alimentação, ás vezes mostra seu dia a dia na academia e dá dicas de livros.

5) Tips da Bri

Quem segue uma dieta low carb vai adorar o perfil da Bri, ela mostra sua rotina de exercícios, alimentação e compartilha várias receitas práticas e úteis pra quem está buscando uma alimentação correta. Fiz algumas que ela já postou e amei, bem bom pra variar nos lanches da tarde, sabe? O Snapchat dela 👻 (Paleotips) segue na mesma ideia do perfil no Instagram, inclusive as receitinhas que ela compartilha no Insta são mostradas em primeira mão no Snap.

Bônus >> Outros perfis que eu sigo e gosto também: healthiergoals, vivi_fitlife, umdiariofitness e lilifitlife

Vocês seguem algum perfil saudável? Conheciam algum destes acima?

O assunto sobre cuidar da saúde deu tão certo que hoje volto novamente a falar dele aqui no blog. Contei sobre meu emagrecimento neste post aqui e existem vários outros de receitinhas e motivação, caso você precise de um gás, vale a leitura. 😉

large (11)

Os dois últimos meses foram bem complicados de manter o foco total na dieta, isto é sem comer nada que esteja fora do plano alimentar. Mas, com as festas juninas e o inverno acabei deixando a disciplina de lado e me liberei comendo coisas que não comia fazia um tempo. O post é justamente pra voltarmos com força total e ter o equilíbrio de mente, corpo e alma lado a lado, vamos?

1) Dê uma basta nas besteiras

Sei que fast foods, refrigerantes, álcool, massas e doces é gostoso e quanto mais comemos mais desejamos comer. Infelizmente, a gente precisa dar uma basta neles quando queremos ver a mudança em nosso corpo. Meu irmão sempre me falava: “Faça coisas diferentes para ter resultados diferentes” uma frase que marcou bastante o período do meu emagrecimento. Portanto, comprometa-se com esta mudança, ela vai te fazer bem e o seu corpo vai agradecer por isso.

large (12)

2) Entenda o que te leva fora da rotina

Seus deslizes na dieta acontecem quando você tem um dia estressante? Fome provocada pelo tédio? Porque acontece a jaca? Sempre existe um porquê, muitas vezes a comida não é o problema nem o inimigo, ela é apenas um sintoma de algo mais que antecede o deslize, seja um motivo emocional, um hábito ou falta de organização e planejamento na sua alimentação. Eu sofro de ansiedade e me estresso muito fácil e quando isso chega no limite acabo me rendendo a doces. Mas, com equilíbrio como o que eu estou desejando no momento. Se puder anote os motivos que fazem você deslizar para encontrar as razões de sair da dieta tão facilmente.

3) Pesquise novas receitas para cozinhar

Motivação é um exercício que precisa ser trabalhado todos os dias e o estímulo constantemente é fundamental. Eu odiava cozinhar e depois que mudei meu estilo de vida, me arrisquei mais na cozinha e pesquisei várias receitas em blogs e contas do instagram. Assim posso variar minha alimentação, testar novos temperos, formas de preparo, texturas e até melhorar o aspecto visual do meu prato. Brincar com os sentidos faz com que a gente renove nosso foco! Tenho meu board amado de receitas e dicas no Pinterest, compartilho receitas fit, low carb e gordices. 😛

large

4) Compartilhe suas conquistas com outras pessoas

Tem muita gente que vai dizer que você não conseguirá emagrecer e outras vão torcer pela sua vitória é com estas que você deve permanecer. Esteja perto de pessoas que possam compartilhar experiências e dicas úteis pra superar seus obstáculos. Tente criar grupos no Facebook ou Whatsapp para trocar mensagens e ideias com pessoas que estejam passando pelo mesmo que você, isso ajuda muito.

5) O movimento é sexy!

É normal que a deprê pela escorregada na dieta acabe refletindo no seu compromisso com os exercícios físicos. Seja forte e pense que as atividades podem ser um alicerce positivo pra você manter firme a sua mudança de estilo. Se for preciso, mude o seu esporte pra te dar um gás a mais e um novo “refresh”.

Compartilhem suas ideias e inspirações, assim todo mundo se ajuda. 😀

Qual é a sua maior dificuldade em manter o foco na dieta? Qual é a sua besteira favorita?

Eu adoro assistir séries e filmes online, sobrando tempo na minha agenda tô lá com alguma dessas diversões ligadas no computador. Atualmente é bem difícil encontrar sites confiáveis para assistir séries/filmes de boa qualidade com boa imagem e legenda. Daí, lembrei que eu tenho 2 sites favoritados aqui no meu navegador que eu uso quando quero assistir algo e vim compartilhar com vocês.

ororotv

O primeiro é o ororo.tv/en um site online de filmes, programas de tv e séries. O site é inglês, mas possui legenda em português (algumas séries ainda não tem nosso idioma, infelizmente) e diversos outros idiomas, inclusive se você estiver estudando uma determinada língua o site é ótimo para isso. É possível criar uma conta gratuita para organizar tudo o que você assiste para não se perder nos episódios e dá pra comentar sobre o que você estiver assistindo, sendo assim trocando informações com outras pessoas. Resumindo funciona como uma comunidade de opiniões, bem legal!

Já ouviu falar no Strem.io? Ele é um programa que precisa ser baixado na versão do seu computador, seja Windows, Mac ou Linux. Por lá dá pra assistir filmes, séries, programas de tv e links ao vivo pelo computador, celular ou tablet. É possível organizar seus programas favoritos na sua conta, assistir em HD e escolher o idioma de sua preferência.

stremio

E aí, já conhecia algum destes sites? Tem algum outro pra recomendar?