Taking Stock #3

Olha o mês chegando ao fim e eu quase esquecendo de postar o 3º Taking Stock do ano. O mês foi corrido e não rolou tantas novidades, mas a gente sempre tira uma lição positiva da vida né? Confere aí:

Ouvindo: Ariana Grande, Nick Jonas, Tom Odell e Broods. Tô viciada nessa do Nick


Lendo: Na verdade relendo um livro que eu amei da Martha Medeiros – Coisas da Vida. Um livro de crônicas pra mudar minha visão sobre certas coisas…

Pinning: Receitas de todos os tipos de pratos, sejam os mais saudáveis como as gordices também, aqui ó.

Assistindo: Tentando gostar de Luther série que desvenda assassinatos do Netflix, não estou conseguindo me apegar a novas séries. O que houve comigo?

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Agradecendo: Por acreditar mais em mim, ter a minha família por perto e os meus amigos queridos.

Necessitando: Aprender um novo idioma, fazer um curso de fotografia, aprender um novo esporte, estudar coisas novas num modo geral!

Planejando: Sem planos…Estou vivendo!

Desejando: Tantas coisas ao mesmo tempo como viajar, aprender coisas novas, conhecer pessoas, ir para praia, rever amigos e por aí vai.

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Vestindo: Calça, blusa de frio e meias

Sentindo: Uma mistura de sentimentos saudades, ansiedade, felicidade…

Amando: A forma que eu estou levando a vida, cuidando do corpo e da alma!

E por aí como vão as coisas?

Algumas semanas atrás compartilhei aqui no blog a história do meu emagrecimento. Foi a partir dele que surgiram várias ideias e sugestões de posts e estou seguindo como prometido. Falei aqui sobre 8 motivos que me levaram ao emagrecimento e contei também sobre alimentação x exercícios. Hoje me pediram receitas práticas que fiz durante o emagrecimento. Eu faço no total de 6 refeições por dia (café da manhã, pré treino, almoço, lanche, jantar e ceia).

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Quando iniciei o processo de reeducação alimentar, o meu café da manhã era tomar um copo de suco verde. No meu plano de alimentação tinha algumas receitas, mas com o tempo enjoei e fui alternando as frutas, folhas pra dar um gosto melhor. Meu sabor favorito era este abaixo e o suco verde era composto por:

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Suco Verde

– 2 folhas de couve

– 2 fatias de abacaxi

– 1 copo de água (natural ou gelada)

– 1 maçã cortada em cubos

– 1 pedaço de gengibre (cerca de 2cm)

Na internet tem várias receitas de suco verde e vermelho, que eu tomei também. O segredo é variar nas frutas e folhas e dar liberdade para experimentar outros sabores. Atualmente o café da manhã é mais consistente e há variadas opções, posso tomar um café com leite e escolher entre tapioca, crepioca, ovos mexidos, pão entre outros.

No meu pré treino eu escolhia uma fruta de minha preferência mamão, banana ou abacaxi e comia com 1 colher cheia de aveia ou chia, alternava entre essas duas porque com o tempo eu enjoei de ambas também. E comia 2/3 castanhas. Não passava fome em nenhum momento. Atualmente, sigo com a fruta, grãos e uma fatia de queijo minas. Mas, gosto bastante de batidas de frutas no liquidificador, minha preferida é o brigadeiro fitness, além de matar a vontade de doce, claro!

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Brigadeiro Fitness

– 1 fatia de abacate

– 2 colheres de cacau em pó

– 1 colher de mel

ps: você pode trocar o abacate pela banana (congelada) ou biomassa de banana.

Meu almoço é composto por arroz, feijão, salada, verdura e carne. Alterno em frango, patinho e porco para também não enjoar, infelizmente não como nada de peixe e derivados. Meu almoço não alterou e continuo comendo da mesma maneira. Procuro deixar sempre bem colorido pra aumentar meu apetite!

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Meu lanche da tarde consistia em frutas ou sucos, eu amava bater no liquidificador morango, banana, chia e água, pode alternar com iogurte natural e deixar as frutas congeladas porque dá um gosto de sorvete, as castanhas de caju ou pará faziam parte da refeição também. Como gosto bem mais de doce, também fazia sorvete fake usando:

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Sorvete de banana fake

– 2 bananas congeladas em fatias

– 1 colher de pasta de amendoim

– Coco ralado

ps: aqui vale variar com outras frutas também, caso você não goste de amendoim ou coco. Eu colocava maracujá ou morango.

Hoje em dia, posso variar entre uma fatia de pão com queijo, torradas, suco integral. Tenho bastante opções! Hora do jantar não mudava tanto, geralmente repetia o que tinha no almoço, mas no começo eu não comia arroz durante a noite, trocava pela batata doce ou mandioca, porque possuem carboidratos mais baixos. Chegada a hora da ceia, eu tinha opções como frutas, iogurte, queijo ou mingau de aveia. Comi por muito tempo o mingau de aveia, leve nutritivo e viciante, veja como fazer aqui.

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Mingau de Aveia

– 3 colheres de aveia de flocos finos

– Água ou Leite (integral, zero lactose, desnatado entre outros)

– Canela ou cacau em pó

– 1 banana em rodelas

Como mencionei, meu plano de reeducação alimentar, foi mudando de acordo com os kilos perdidos. A dica que eu dou é: permita-se comer tudo, inclusive aquilo que você nunca experimentou. Ao longo da minha jornada, experimentei uma variedade de frutas que não gostava (kiwi era uma delas) e hoje amo. Legumes e folhas, nunca tive problema porque sempre gostei de comer.

Durante as minhas refeições fiz bolos integrais, cookies integrais e vitaminas para variar o cardápio e não cair em tentação. O meu maior aliado das receitas foi o blog da Mimis, recomendo bastante e algumas contas no instagram também. Querem dicas de perfis? Fica para um próximo post! 😉

E aí, tem alguma receita fit pra compartilhar?

Continuando a saga de posts sobre meu emagrecimento aqui e aqui. Hoje compartilho sobre alimentação x exercícios, algumas amigas me pediram pra falar como foi tudo durante este tempo. Eu procurei uma nutricionista, pois queria seguir uma dieta equilibrada, em nenhum momento pensei em seguir essas dietas malucas que existem por aí e depois engordar tudo em dobro. Eu queria um novo estilo de vida, alimentação e corpo saudável.

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Alimentação e Exercícios

A minha primeira dieta foi restrita e montada com determinadas calorias (não lembro ao certo quanto), cortei leite, pães, glúten, doces e frituras. O que eu comia? Frutas, grãos, sucos verde e vermelho, salada, legumes, arroz integral, ovos e carne. Fazia ao todo 7 refeições por dia. Dentro de 2 meses eliminei 8kg e isso só me deu forças para continuar. De 2 em 2 meses, fui adaptando minha dieta de forma que ficasse equilibrada com a musculação.

Dizem que o corpo demora 21 dias para se adaptar as novas mudanças e eu senti isso, durante o primeiro mês de reedução alimentar. Sentia meu corpo mais leve e minha pele ganhou um aspecto mais limpo e com menos acne. Na primeira semana de reeducação, senti muita fome sim, mas com o tempo fui acostumando. Antes de começar a reeducação eu tinha uma alimentação pesada, comia em muita quantidade, repetições e não tinha horário para fazer refeições.

Na academia comecei com exercícios intensos (musculação e aeróbico). Suei muito porque queria me desafiar e chegar no peso dos meus sonhos. No começo, malhava durante 3 vezes na semana. Depois intensifiquei para mais vezes por semana. As séries eram alteradas na medida que eu mudava minha alimentação, aos poucos fui criando resistência, disciplina e foco no meu objetivo!

Prioridades na alimentação:

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Atualmente meu plano de reeducação alimentar é voltado para ganho de massa. Como de tudo proteína, doces, leite, queijo e me libero para comer besteiras, claro nas quantidades exatas e sempre mantendo o equilíbrio. Faço 6 refeições diárias, não sinto fome e como em pequenas quantidades.

Como mencionei ali em cima, que eu queria mudar de estilo de vida, li muito sobre alimentação e como tudo age em nosso corpo. Hoje em dia, tenho prioridades na minha alimentação, por exemplo, tirei pão da minha vida, o único que eu como é o integral, mas prefiro optar por outros alimentos como panquecas, crepioca, tapioca ou omelete. Refrigerante era algo que eu já tinha eliminado na minha vida, parei com sucos de caixinha, bebo os naturais sem açúcar e muita água.

Dica pra vida:

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Meu conselho pra quem quer ter uma alimentação saudável. Deve apostar nas mudanças, se você quer um corpo bonito e saudável é preciso fazer sacrifícios, todo começo é trabalhoso, mas não impossível. Fiz muitos sacrifícios no começo, mas não tentei colocar dificuldades para não me desanimar. Se você quer emagrecer, faça isso por você! “Cuide do seu corpo, afinal você mora dentro dele”, sigo com essa frase para minha vida! 😉

E como falei nos posts anteriores, encontre sua atividade física. Você não nasce amando musculação, mas pode gostar de dançar, nadar, lutar, fazer pilates entre outros.

E aí, como anda sua alimentação?

Na semana passada, contei aqui no blog sobre o processo do meu emagrecimento, após isso surgiram várias ideias de post sobre motivação, alimentação e comportamento no geral que levaram a mudança do meu corpo. O que eu achei ótimo, já que é um assunto que eu gostaria de inserir no blog e de certa forma ajudar a vida de alguém. 😉

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O assunto mais pedido foi o que me motivou ao emagrecimento. O primeiro deles foi a forma como eu estava: eu não me sentia bem comigo mesma, as roupas não ficavam boas, eu não queria sair de casa e me sentia indisposta e preguiçosa para tudo. Pode ter certeza que a motivação é um dos processos mais trabalhosos de se lidar, porque colocamos desculpas para tudo e isso vai virando uma bola de neve e quando você olha a balança tá lá nas alturas. Portanto, ao longo deste tempo mantive minha motivação ativa e fiz uso destas dicas abaixo:

1) Ler histórias de pessoas que emagreceram

Foi o que eu mais fiz. Ler histórias de pessoas normais que enfrentam problemas de saúde, levam a vida corrida do dia a dia, mas encontram forças para aliar exercícios e dieta em suas vidas. Lendo as histórias, vi casos bem piores que o meu e isso me deu mais forças para continuar. Aqui tem muitas histórias lindas para ler!

2) Alimentação é essencial

Assim que fui na nutricionista e ela passou uma dieta restrita. Pesquisei sobre alimentos: entender o processo de frutas, verduras e suas vitaminas, saciedade, chás, água, alimentos processados, gordura, proteína. Tudo pra entender como esses alimentos agem dentro do nosso corpo. Inclusive a alimentação reflete muito em nosso suor enquanto nos exercitamos, tá? Dá uma olhada neste artigo aqui super legal sobre Mindful Eating.

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3) Problemas no futuro

Depois de ler tantas transformações de pessoas que emagreceram tanto mais novas como mais velhas. Eu refleti na questão de problemas no futuro, por exemplo, se eu não conseguisse emagrecer agora? Com a obesidade batendo na porta, isso poderia ocasionar problemas no joelho ou em outras parte do corpo, como diabetes, colesterol, excesso de pele entre outras doenças irreversíveis. Sim, sei que pode parecer loucura para algumas pessoas, mas fiquei pensando nestes problemas que poderiam surgir e atrapalhar toda minha vida.

4) Fotos e Frases de inspiração

Se você tem um mural de fotos no seu quarto ou adora redes sociais de fotografia, vale muito fazer bom uso delas pra ajudar na motivação. E eu fiz isso, espalhei várias frases motivacionais entre elas “Stay patient and trust your journey”, “Deixe o seu sucesso fazer barulho”, “Focus on the good” e muitas outras. Salvei fotos de pratos saudáveis e coloridos, pessoas se exercitando, mudanças de corpo (antes x depois) e corpo que eu gostaria de ficar. A partir do momento que você visualiza essas imagens diariamente, sua mente se habitua naquilo que te faz bem! Meus vícios diários ó Weheartit e Pinterest.

5) Como eu gostaria de ficar

Eu tenho várias celebridades como inspiração para o corpo e 2 delas são bem parecidas comigo, referente a estrutura corpórea: quadril largo, coxa grossa e cintura fina. Juliana Paes e Jennifer Lopez, duas musas que lutam pelo corpo saudável não só pela estética como saúde também. Ambas fazem dietas e praticam exercícios para manter o corpo em dia. Enquanto emagrecia, corri atrás de informações para saber o que elas faziam para ter corpos tão bonitos. Nada de mistério é se reeducar na alimentação e malhar! A dica que eu dou é você procurar celebridades que admira que possui estrutura física parecida com a sua e se inspirar nela, não precisa pesar e ter a mesma medida, mas ter como uma inspiração, tá?

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6) Força do pensamento é importante

Ao longo do emagrecimento eu fui escrevendo em um caderninho as coisas que eu desejava almejar para os meses que viriam. Por exemplo, em julho eu queria estar pesando 65kg, em outubro 60kg e seguia esse padrão até completar a reta final. Uma frase que sempre me ajudou e eu passo pra vocês é: Acredite em você mesmo! Pensar positivo te leva pra outros horizontes. Além disso, escrevi o número/tamanho e todas as roupas que eu gostaria de vestir quando ficasse mais magra entre eles: short jeans, saias, vestidos, blusa de alça fina, salto alto e usar 38.

7) Cozinhando e aprendendo

Quem segue um plano alimentar sabe que alguma hora tudo o que estiver escrito ali, vai se tornar enjoativo. Isso aconteceu comigo várias vezes. Daí, parti para blogs e contas do Instagram saudáveis, por lá encontrei muitas receitas de lanches, sucos e vitaminas. Por incrível que pareça, nada difícil e sim gostoso! Dá pra aliar a sua dieta sem sair do seu plano alimentar. Caso, esteja com dúvida troque informações com a sua nutricionista!

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8) Seu exercício favorito é?

Sei que para muitas pessoas é difícil fazer exercício. Porque primeiro todo mundo tem preguiça, coloca mil desculpas, não tem paciência, os resultados não aparecem de imediato e acabam desistindo, se você fez isso é pra tentar de novo e com outro esporte. Encontrar uma atividade física que te dê prazer e felicidade é fundamental, a partir do momento que você vai pra aula de dança, natação, luta, musculação sorrindo é porque a endorfina entrou em você e não vai te largar tão cedo! Portanto, experimente todos os exercícios que tiver o que te deixou feliz é este que é pra praticar, beleza?

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Outra coisa que fiz também foi assistir documentários no Netflix (Fed Up e Sugar x Fat) sobre saúde, eles ajudaram a ter um controle na alimentação. Mais posts virão, take it easy! 😉

E aí, motivadas?

Demorei, mas finalmente vim compartilhar com vocês um novo estilo de vida e contar sobre meu emagrecimento, algo que eu venho buscando por volta de 1 ano. Quem acompanha o blog, sabe que eu sempre fui gordinha. E com o passar do tempo eu cansei disso. Cansei da minha imagem no espelho, cansei de comer porcaria e isso refletir na minha pele e no meu corpo, cansei das roupas não servirem e esses foram os meus maiores motivos para querer essa mudança para minha vida.

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Na verdade, eu queria emagrecer em 2013. Porém, nessa época me machuquei e tive que ficar 9 meses fazendo fisioterapia por conta de tendinite no joelho, este tempo foi precioso para absorver e refletir sobre minhas mudanças que estavam por vir, sendo ela o emagrecimento. Em dezembro de 2014, voltei para a academia fazendo os exercícios com tranquilidade e consegui perder 4kg, acontece que eu não estava seguindo um plano alimentar correto. Após isso, procurei uma nutricionista para ajudar e ela foi fundamental neste processo.

Em abril de 2015, comecei a seguir uma dieta restrita feita pela minha nutricionista. Foi uma mudança radical na minha alimentação, pois cortei tudo o que eu gostava de comer: pães, leite, massas e doces. No começo foi difícil mais não impossível. 8 meses depois, os resultados apareceram e lá se foram 17kg a menos mantendo dieta, sono e exercícios em dia!

Me senti cada vez melhor e dei continuidade na caminhada. Em 1 ano (abril 2016) consegui perder 20kg. Tudo depois disso mudou e melhorou: minha disposição, foco, disciplina e acima de tudo a motivação. Ao longo deste processo, fui lendo sobre alimentos, li histórias de pessoas que conseguiram emagrecer, assisti vídeos, li artigos de educação física e salvava fotos para sempre manter a motivação ali comigo.

Muitas pessoas me falam: “eu queria ter essa motivação que você teve”. E eu respondo, não é difícil quando você deseja mudanças positivas pra sua vida. Eu queria me sentir bem comigo mesma e fazer as pazes com o espelho e foi a melhor escolha que eu fiz! Atualmente, mantenho dieta e exercício sim e não vejo problema nisso, saio para comer besteira claro, mas tenho em mente o equilíbrio das coisas. Eu acho que quando você inventa desculpas, você mesmo se atrapalha e depois os problemas aparecem lá na frente.

Antes que perguntem, tenho 1,58 de altura e pesava 83kg. Hoje, estou com 58kg. E se você quer ou deseja entrar nesta luta o meu conselho é procure um profissional para te ajudar na alimentação e escolha um esporte que te dê prazer. E por último: mude por você! E se ame mais. Afinal, a mudança vem de dentro de você, tá? 😉

Tô pensando em fazer um post sobre motivação no emagrecimento, vocês querem?

Qual foi a melhor mudança que você fez na sua vida?

Mais uma vez esqueci de compartilhar coisas que andei desejando em abril. O mês passou tão rápido que logo caímos em Maio e como ele já está chegando ao fim, nada melhor do que mostrar pra vocês o que eu vi por aí e estou desejando muito. É sempre bom este tipo de post, pois descobrimos se temos gostos em comum e estamos desejando a mesma coisa.

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1 – Viajar – Sabe aquela vontade de viajar para algum lugar novo e você não sabe dizer qual? Só pegar a estrada, tirar boas fotos, fazer atividades que você nunca fez, conhecer lugares, pessoas e idiomas diferentes. Pensando rápido: te quero Califórnia!

2- New Balance – Se tem uma coisa confortável e que não pode faltar é um bom par de tênis. E se ele for este modelo da foto, melhor ainda! Nunca encontrei aqui no Brasil pra vender, alguém já viu?

3- Bolsa pequena – Minhas bolsas pequenas estão super acabadas, daí tô procurando uma no estilo mais basicão, sem muitos detalhes, de cor única e pequena sabe? Vi uns modelinhos legais na Renner, mas não rolou amor à primeira a vista. Sigo procurando!

4- Objetos decorativos – Adoro compor a minha mesa do home office e esses objetos da foto estão fantásticos. O fone de ouvido, também pode vir junto? Aliás, ainda não encontrei o ideal, até mencionei este desejo no post anterior.

5- Essa frase – Tem sido minha base ultimamente.

6- Short Jeans Preto – Acho esse short jeans tão prático, porque combina com tudo. E desfiadinho assim nas pontas é ainda mais bonito. Encontrei alguns modelos na Riachuelo, mas estavam desfiados até demais. Quero ele mais simples.

7- Esse look – Amando cada vez mais looks total black. Pra mim só falta a jaqueta, sigo procurando também!

8- Esse esmalte – Tons nude e terrosos ganharam meu coração. Eu lembro que eu odiava esta tonalidade, agora? Eu só penso nela… vai entender hahaha.

E aí, algum desejo em comum? Me conta o que você está desejando?