Há 2 anos atrás resolvi mudar totalmente minha alimentação. Comer mais frutas, verduras, estipular horários para todas as refeições e beber mais água e chá. Ao longo desta mudança na alimentação vários kilos foram perdidos e isso me motivou muito a continuar não só pela estética e sim pela saúde e o bem-estar de se sentir leve e livre para fazer qualquer coisa. 😉

Atualmente, estou com mais preguiça de por a mão na massa, eu falo cozinhar para mim mesma, ás vezes acordo inspirada e faço tudo o que tenho salvo no meu Instagram de receitas fits bem fáceis de fazer (compartilho no stories a receita, segue @Diadebrilho ). A ideia do post é para trocarmos ideias, inspirações e informações para nos alimentarmos cada vez melhor, até porque o corpo agradece diariamente e isso te dá mais motivação de fazer tudo o que precisa: estudar, trabalhar, viajar, ler, correr e se exercitar. Meu Instagram favorito do momento é o do Rodrigo Mendanha tem muitas postagens interessantes!

1- Mude sua cabeça

É por aqui que o primeiro passo deve começar, mudar a forma de pensar sobre sua alimentação. O brasileiro come muito mal: fast-food, doces, frituras, massa e álcool e isso acaba com o nosso organismo. Alguma hora o seu corpo acaba respondendo com alguma gastrite, refluxo, diabetes ou outro tipo de problema de saúde. A dica mais importante que eu aprendi foi entender como nosso corpo funciona com o que comemos diariamente, pesquisar e se informar sobre o que você come e o que compra, realizar exames de sangue e outros específicos, caso o seu médico peça. E esqueça essa ideia de que “eu não preciso me cuidar” por mais que seus exames estejam certos. Preserve sua saúde e seu futuro!

2- Ler rótulos de produtos

Depois de ler muitas informações de como entender rótulos aqui, o que significa proteína, carboidrato, ferro, amido de milho, essas palavras desconhecidas em rótulos de industrializados e produtos em geral no supermercado foi me ajudando a entender sobre calorias. Eu nunca fui louca de ficar contando calorias, mas acho importante entender o que está escrito nos rótulos para você ver como o produto foi feito e ir construindo sua alimentação diária. Até porque tem muito produto falso que se diz “saudável” e vem fantasiado com nomes desconhecidos e contém muita açúcar, sal ou farinha.

Por exemplo, deu uma escorregada na alimentação ao longo do dia com algum doce, massa ou sua comida favorita, vale voltar para as coisas saudáveis que você come sem o menor problema. A data de validade é outro ponto essencial, existem estabelecimentos que não estão nem aí e vende produto vencido. Consciência com o que você coloca na boca, isso vale para alimentos saudáveis e não-saudáveis.

3- Invista nos produtos orgânicos e integrais

Existem produtos naturais, orgânicos e integrais. Ultimamente, os que participam mais da minha alimentação são os orgânicos e integrais. Existe uma grande diferença entre os 3 produtos (entenda melhor aqui). Os produtos naturais são aqueles produtos que não contém ingredientes químicos, como corantes, aromas, conservantes e sabores artificiais, mas por faltar informações específicas você deve observar como seu organismo funciona.

Já os produtos orgânicos são produzidos a partir de matérias primas que foram cultivadas sem a ação de agrotóxicos e respeitando o meio ambiente. Em relação aos produtos integrais, são os produtos produzidos a partir de cereais que não foram processados e que preservam o farelo e gérmen de trigo. O benefício destes produtos são as fibras, nutrientes e vitaminas que o corpo precisa diariamente.

Meu pai vai sempre em uma feira que vende produtos orgânicos aqui em Brasília. As verduras e frutas aqui de casa são orgânicas. Antes comíamos frutas e verduras naturais, hoje só orgânicos, eles são mais saborosos e duradouros. 😉

4- É realmente necessário cortar glúten, lactose, fast-food ou doce?

Virou obsessão isso de cortar glúten, lactose, fruta, fast-food, doce, massa e não comer absolutamente nada. Sei que é um papo chato para todo mundo, principalmente para quem tem alergia ou nenhum problema com os alimentos citados. O que vale é ter um acompanhamento nutricional para entender se precisa mesmo ingerir, cortar ou reduzir totalmente de sua alimentação. Tudo na vida deve ser equilibrado, portanto entenda e pesquise mais sobre o que você deseja cortar de vez da sua vida, conhecer seu metabolismo, seu corpo e ver como tudo funciona ao longo do tempo.

5- Dieta e exercício

Dieta balanceada, restrita, low carb entre outros nomes que as pessoas inventaram por aí. Cuidado com essa moda de dietas loucas, elas podem ajudar mais não funcionam para sempre, tá? Aprenda e adote para sua vida a reeducação alimentar, aprenda a comer comida de verdade, estabelecer horários para o seu dia-a-dia e ver como o seu corpo vai reagir ao longo dessas mudanças. Eu já segui dietas e sempre tive o efeito sanfona, o que melhor funcionou é a reeducação alimentar, segui um plano de vida e adotei para sempre. O difícil é começar depois disso é continuar, quando você parar vai perceber que o seu corpo responde de maneira diferente!

Em relação ao exercício o melhor é procurar o esporte que te faça feliz: natação, corrida, caminhada, musculação, dança ou qualquer outra modalidade. Faça algo que não te deixe com preguiça de fazer, que seja sua hora de prazer diária e que você se sinta bem fazendo isso.

Me alimento e bebo muita água, bem sempre que possível, porque sou formiguinha ás vezes a gente escorrega mais volta para o lugar hahaha. Agora eu só queria que a alimentação saudável tivesse um preço mais econômico. Os produtos não saudáveis ainda ganham no preço e infelizmente a oferta sempre ganha nesta procura.

E você, tem-se alimentado como? Gosta de cuidar da saúde? 😀

Voltamos lindonas, Feliz 2017 ??! Estava com saudades das postagens e a interação com vocês. Tirei férias merecidas ali no Rio de Janeiro e a programação tá de volta com novidades, tenham calma que logo mais os ajustes estarão no blog. Aproveitei para descansar muito, mesmo com a cabeça a mil pensando no primeiro post do ano. Afinal, nada melhor que colocar na balança e pensar no que gostaríamos para este ano novo que se inicia, não é mesmo?

Os dois últimos anos pra mim foram de desafios eu gostei tanto disso, e acabei me propondo novas atitudes, quebrar preconceitos, trazer novas reflexões e pensamentos. Entre eles estão ter mais coragem, me arriscar, pensar menos, viver mais! Isso vale para tomar atitudes pessoais, mentais e profissionais. O que eu mais aprendi nos anos anteriores é acreditar mais em mim e isso eu compartilho com qualquer pessoa. Esqueça as vozes negativas e afaste de tudo que não acrescenta na sua vida, garanto que será mais leve e os resultados aparecerão.

Aproveitei e separei 10 dicas para você por em prática na sua vida e lembre-se evoluir, amadurecer, aprender é fundamental na vida de qualquer pessoa! ✌?

1. Cuidar da Saúde: Sei que para algumas pessoas esse assunto é um saco (eu pensava isso alguns anos atrás, ainda bem que eu mudei). Mais é importante demais cuidar da saúde, o corpo e a alma agradecem diariamente. Portanto, beba mais água, se você tem dificuldades de lembrar, compra um copo ou garrafa bonita e carregue com você. Comer corretamente é outro ponto que não pode faltar, se puder carregar sua marmita, ler mais sobre alimentos orgânicos e alimentação no geral. E se puder também, procure estabelecer horários de cada refeição isso vai te ajudar bastante.

2. Movimente-se:  Exercitar é essencial e o seu corpo vai refletir esta mudança dentro de 2/3 meses. Faça natação, caminhada, corrida, crossfit, musculação, dança ou um outro esporte que te dê prazer. Quando identificamos o esporte que tem a ver com o nosso estilo ele acaba ficando prazeroso e não virando uma obrigação e é isso que você deve pensar – seu prazer em primeiro lugar.

3. Divirta-se mais: Os livros da Martha Medeiros sempre me ensinam: Junte grana para viajar. Viajar faz com que você cresça, aprenda e amadureça. Conhece idiomas, pessoas, comidas e cultura como num todo. Se não tiver dinheiro, vale arriscar em outras coisas como sair da rotina, fazer um programa diferente com o namorado, ir com as amigas para um barzinho, balada, festas, shows, sair simplesmente para dançar, assistir um filme, musical ou uma peça. Pequenos prazeres para deixar sua alma mais divertida e ter muitas histórias para contar.

4. Mudar Hábitos: É difícil mais não impossível. O primeiro passo é mudar a sua forma de pensar em relação as coisas. E vale para tudo estudar, se alimentar, trabalhar, fazer exercícios, relacionamentos amorosos e pessoais. A mudança tem que partir de você, se não aceitar o novo as coisas permanecerão da mesma forma. E aí, você quer isso para sempre na sua vida? ??

5. Ficar Offline mais vezes: São tantas redes sociais, informações e notícias a todo momento que a gente acaba ficando conectada 24 horas. É preocupante como nossa geração vem levando a vida, mas precisamos colocar limites na nossa postura para levar uma vida mais saudável e com menos problemas lá na frente. Portanto, estabeleça os dias que você ficará menos no computador, tablet e celular. Tente desligar 1h antes de dormir ou não acessar nada no final de semana. Atitudes como esta vão fazer com que você aproveite mais seu dia. 😉

6. Fazer algo novo: Meu foco de vida. Fazer algo que eu nunca fiz. Estudar um idioma novo, fazer ioga, escutar um estilo de música diferente, ler um livro diferente das leituras habituais, fazer novas amizades, tirar carteira de motorista, realizar um intercâmbio, visitar amigos distantes, marcar um encontro, aprender a cozinhar receitas novas, fazer um curso de fotografia, marcar aquela consulta na dermatologista entre outras coisas.

7. Cuidar da sua saúde mental: No último post do ano passado, me perguntaram o que eu fiz para melhorar minha saúde mental. Eu simplesmente me apeguei mais a fé. Respeito todas religiões, independente de sua escolha! Eu acho que precisamos de equilíbrio espiritual para levarmos a vida com mais amor e tranquilidade. Agradecer pela sua vida todos os dias vai te fazer enxergar um mundo mais bonito. ❤

8. Dar importância pra quem é importante: Principalmente para as relações tão enfraquecidas de hoje em dia, família, parentes, para amizades que não duram, pessoas interesseiras, de coisas que não permanecem na nossa vida. Dê menos importância a atitudes grosseiras, sem respeito, egoístas  e que não te levam a lugar algum. Valorize quem te dá atenção, quem pede apoio, quem manda mensagem e responde, que dá conselho, quem tá do seu lado em todos os momentos. São estas pessoas que você deve ficar!

9. Gentileza gera gentileza: Guarde menos rancor, doe mais amor, sangue, comida, roupas, diga a verdade, seja mais bondosa e gentil consigo mesma e com as pessoas a sua volta. Gosto muito dessa frase: “todo mundo enfrenta uma batalha na qual você não sabe nada a respeito”. Guarde os seus conselhos para as pessoas que você confia, aquelas que nos conhece por dentro, sabe?

10. Organize seu tempo: Seu corpo é seu tempo e isso funciona para tudo. Dormir cedo, planejar suas atividades do dia a dia, organizar sua mesa de trabalho, definir os horários de descanso, trabalho e diversão. Focar naquilo que realmente você deseja conquistar hoje e fazer durar por um tempo.

Encerro o post com um frase especialmente pra você: Proponha um desejo novo para este ano e junte forças para realizá-lo! ✨??

Seguirei as dicas acima. E você, já tem alguma dica em prática? Boa sorte!