Muitas mulheres se perguntam diariamente: “Meu Deus, se eu fugir da dieta, vou engordar e não posso nem pensar em comer besteira” e acabam se auto sabotando sem saber. Recentes estudos comprovaram que uma pessoa que faz dieta não vai engordar de uma hora para outra se ingerir algum tipo de alimento que estava fora do plano alimentar. Veja também: Dicas sobre Reeducação Alimentar.

comidadeverdade

Entretanto, quando este tipo de situação vira um hábito, é preciso tomar cuidado. O que estamos tentando dizer aqui é que muitas meninas se culpam demais por conta de uma escorregadinha de final de semana ou só porque comeu uma coxinha com refrigerante na festa de aniversário do irmão mais novo. O risco de iniciar uma dieta sem muito esclarecimento é grande porque as pessoas acabam achando que nada pode, tudo está proibido e isso pode ser o principal fator que desmotiva a alguém se lograr êxito em sua meta.

Então, fugir da dieta não engorda?

Não é isso que estou querendo dizer. É claro que se você está fazendo uma dieta e resolve a cada 2 dias comer um hambúrguer ou um frango frito e empanado você vai engordar. E vamos combinar: isso nem é uma dieta de verdade e você está simplesmente se enganando.

comidadeverdade

Agora, se você está certinha fazendo a sua dieta (dieta das mães) e de repente você sente vontade de dar uma escorregadinha, não tem problema. Sério: ESTÁ TUDO BEM. Eu percebo que muitas mulheres ficam chateadas e depressivas porque cometeram um erro e acabam desistindo da dieta porque não foram ‘fortes’ o suficiente para se manter longe das guloseimas.

Mas, eu vou te dar uma notícia que vai mudar a sua vida: Ninguém é! Sim, em algum momento da sua vida, se você se priva demais de uma coisa que realmente gosta, quando tiver a oportunidade de comer, vai comer como se não houvesse amanhã e isso sim é perigoso para a saúde, pois os excessos que engordam.

Então, se você tiver que comer uma besteirinha uma vez ou outra, coma. Coma porque isso não vai ser o fator que vai te engordar e, além disso, poderá ser a motivação que você gostaria de ter para continuar no seu projeto fitness. Como eu disse anteriormente, não é para comer chocolate todo dia. Mas, se ficar muito difícil, eleja um dia do lixo para você comer o que mais ama e depois retorne a dieta.

saladadefrutas

Fugiu da dieta? No dia seguinte mantenha o foco como se nada tivesse acontecido:

Geralmente as meninas que fogem da dieta e acham que o mundo acabou por conta disso tem o costume de enfiar o pé na jaca de vez e desistir totalmente da dieta. Elas acabam imaginando que por terem saído da dieta um dia, tudo está perdido e se tudo está perdido então vai comer tudo o que estiver na frente.

Não é bem assim. Este tipo de hábito é o que dá a vez para o efeito sanfona aparecer e ser cruel como  nosso corpo, por isso que se você sair da dieta um dia, não tem problema de voltar para a dieta no dia seguinte e manter seus hábitos alimentares normalmente. Mais vale um passarinho na mão do que dois voando.

Então não pense que está tudo perdido. O que mais importa é a forma como você leva as decisões da sua vida, não seja tão dura com você assim. Ninguém é de ferro e às pessoas precisam comer algo que gostam às vezes até mesmo para manter o bom humor na sua dieta. Boa sorte! 😉

Você cuida da sua alimentação?

O assunto sobre cuidar da saúde deu tão certo que hoje volto novamente a falar dele aqui no blog. Contei sobre meu emagrecimento neste post aqui e existem vários outros de receitinhas e motivação, caso você precise de um gás, vale a leitura. 😉

large (11)

Os dois últimos meses foram bem complicados de manter o foco total na dieta, isto é sem comer nada que esteja fora do plano alimentar. Mas, com as festas juninas e o inverno acabei deixando a disciplina de lado e me liberei comendo coisas que não comia fazia um tempo. O post é justamente pra voltarmos com força total e ter o equilíbrio de mente, corpo e alma lado a lado, vamos?

1) Dê uma basta nas besteiras

Sei que fast foods, refrigerantes, álcool, massas e doces é gostoso e quanto mais comemos mais desejamos comer. Infelizmente, a gente precisa dar uma basta neles quando queremos ver a mudança em nosso corpo. Meu irmão sempre me falava: “Faça coisas diferentes para ter resultados diferentes” uma frase que marcou bastante o período do meu emagrecimento. Portanto, comprometa-se com esta mudança, ela vai te fazer bem e o seu corpo vai agradecer por isso.

large (12)

2) Entenda o que te leva fora da rotina

Seus deslizes na dieta acontecem quando você tem um dia estressante? Fome provocada pelo tédio? Porque acontece a jaca? Sempre existe um porquê, muitas vezes a comida não é o problema nem o inimigo, ela é apenas um sintoma de algo mais que antecede o deslize, seja um motivo emocional, um hábito ou falta de organização e planejamento na sua alimentação. Eu sofro de ansiedade e me estresso muito fácil e quando isso chega no limite acabo me rendendo a doces. Mas, com equilíbrio como o que eu estou desejando no momento. Se puder anote os motivos que fazem você deslizar para encontrar as razões de sair da dieta tão facilmente.

3) Pesquise novas receitas para cozinhar

Motivação é um exercício que precisa ser trabalhado todos os dias e o estímulo constantemente é fundamental. Eu odiava cozinhar e depois que mudei meu estilo de vida, me arrisquei mais na cozinha e pesquisei várias receitas em blogs e contas do instagram. Assim posso variar minha alimentação, testar novos temperos, formas de preparo, texturas e até melhorar o aspecto visual do meu prato. Brincar com os sentidos faz com que a gente renove nosso foco! Tenho meu board amado de receitas e dicas no Pinterest, compartilho receitas fit, low carb e gordices. 😛

large

4) Compartilhe suas conquistas com outras pessoas

Tem muita gente que vai dizer que você não conseguirá emagrecer e outras vão torcer pela sua vitória é com estas que você deve permanecer. Esteja perto de pessoas que possam compartilhar experiências e dicas úteis pra superar seus obstáculos. Tente criar grupos no Facebook ou Whatsapp para trocar mensagens e ideias com pessoas que estejam passando pelo mesmo que você, isso ajuda muito.

5) O movimento é sexy!

É normal que a deprê pela escorregada na dieta acabe refletindo no seu compromisso com os exercícios físicos. Seja forte e pense que as atividades podem ser um alicerce positivo pra você manter firme a sua mudança de estilo. Se for preciso, mude o seu esporte pra te dar um gás a mais e um novo “refresh”.

Compartilhem suas ideias e inspirações, assim todo mundo se ajuda. 😀

Qual é a sua maior dificuldade em manter o foco na dieta? Qual é a sua besteira favorita?

Na semana passada, contei aqui no blog sobre o processo do meu emagrecimento, após isso surgiram várias ideias de post sobre motivação, alimentação e comportamento no geral que levaram a mudança do meu corpo. O que eu achei ótimo, já que é um assunto que eu gostaria de inserir no blog e de certa forma ajudar a vida de alguém. 😉

large

O assunto mais pedido foi o que me motivou ao emagrecimento. O primeiro deles foi a forma como eu estava: eu não me sentia bem comigo mesma, as roupas não ficavam boas, eu não queria sair de casa e me sentia indisposta e preguiçosa para tudo. Pode ter certeza que a motivação é um dos processos mais trabalhosos de se lidar, porque colocamos desculpas para tudo e isso vai virando uma bola de neve e quando você olha a balança tá lá nas alturas. Portanto, ao longo deste tempo mantive minha motivação ativa e fiz uso destas dicas abaixo:

1) Ler histórias de pessoas que emagreceram

Foi o que eu mais fiz. Ler histórias de pessoas normais que enfrentam problemas de saúde, levam a vida corrida do dia a dia, mas encontram forças para aliar exercícios e dieta em suas vidas. Lendo as histórias, vi casos bem piores que o meu e isso me deu mais forças para continuar. Aqui tem muitas histórias lindas para ler!

2) Alimentação é essencial

Assim que fui na nutricionista e ela passou uma dieta restrita. Pesquisei sobre alimentos: entender o processo de frutas, verduras e suas vitaminas, saciedade, chás, água, alimentos processados, gordura, proteína. Tudo pra entender como esses alimentos agem dentro do nosso corpo. Inclusive a alimentação reflete muito em nosso suor enquanto nos exercitamos, tá? Dá uma olhada neste artigo aqui super legal sobre Mindful Eating.

6c888e04f8d3e4244404cac0eec93937

3) Problemas no futuro

Depois de ler tantas transformações de pessoas que emagreceram tanto mais novas como mais velhas. Eu refleti na questão de problemas no futuro, por exemplo, se eu não conseguisse emagrecer agora? Com a obesidade batendo na porta, isso poderia ocasionar problemas no joelho ou em outras parte do corpo, como diabetes, colesterol, excesso de pele entre outras doenças irreversíveis. Sim, sei que pode parecer loucura para algumas pessoas, mas fiquei pensando nestes problemas que poderiam surgir e atrapalhar toda minha vida.

4) Fotos e Frases de inspiração

Se você tem um mural de fotos no seu quarto ou adora redes sociais de fotografia, vale muito fazer bom uso delas pra ajudar na motivação. E eu fiz isso, espalhei várias frases motivacionais entre elas “Stay patient and trust your journey”, “Deixe o seu sucesso fazer barulho”, “Focus on the good” e muitas outras. Salvei fotos de pratos saudáveis e coloridos, pessoas se exercitando, mudanças de corpo (antes x depois) e corpo que eu gostaria de ficar. A partir do momento que você visualiza essas imagens diariamente, sua mente se habitua naquilo que te faz bem! Meus vícios diários ó Weheartit e Pinterest.

5) Como eu gostaria de ficar

Eu tenho várias celebridades como inspiração para o corpo e 2 delas são bem parecidas comigo, referente a estrutura corpórea: quadril largo, coxa grossa e cintura fina. Juliana Paes e Jennifer Lopez, duas musas que lutam pelo corpo saudável não só pela estética como saúde também. Ambas fazem dietas e praticam exercícios para manter o corpo em dia. Enquanto emagrecia, corri atrás de informações para saber o que elas faziam para ter corpos tão bonitos. Nada de mistério é se reeducar na alimentação e malhar! A dica que eu dou é você procurar celebridades que admira que possui estrutura física parecida com a sua e se inspirar nela, não precisa pesar e ter a mesma medida, mas ter como uma inspiração, tá?

large (1)

6) Força do pensamento é importante

Ao longo do emagrecimento eu fui escrevendo em um caderninho as coisas que eu desejava almejar para os meses que viriam. Por exemplo, em julho eu queria estar pesando 65kg, em outubro 60kg e seguia esse padrão até completar a reta final. Uma frase que sempre me ajudou e eu passo pra vocês é: Acredite em você mesmo! Pensar positivo te leva pra outros horizontes. Além disso, escrevi o número/tamanho e todas as roupas que eu gostaria de vestir quando ficasse mais magra entre eles: short jeans, saias, vestidos, blusa de alça fina, salto alto e usar 38.

7) Cozinhando e aprendendo

Quem segue um plano alimentar sabe que alguma hora tudo o que estiver escrito ali, vai se tornar enjoativo. Isso aconteceu comigo várias vezes. Daí, parti para blogs e contas do Instagram saudáveis, por lá encontrei muitas receitas de lanches, sucos e vitaminas. Por incrível que pareça, nada difícil e sim gostoso! Dá pra aliar a sua dieta sem sair do seu plano alimentar. Caso, esteja com dúvida troque informações com a sua nutricionista!

large (3)

8) Seu exercício favorito é?

Sei que para muitas pessoas é difícil fazer exercício. Porque primeiro todo mundo tem preguiça, coloca mil desculpas, não tem paciência, os resultados não aparecem de imediato e acabam desistindo, se você fez isso é pra tentar de novo e com outro esporte. Encontrar uma atividade física que te dê prazer e felicidade é fundamental, a partir do momento que você vai pra aula de dança, natação, luta, musculação sorrindo é porque a endorfina entrou em você e não vai te largar tão cedo! Portanto, experimente todos os exercícios que tiver o que te deixou feliz é este que é pra praticar, beleza?

large (2)

Outra coisa que fiz também foi assistir documentários no Netflix (Fed Up e Sugar x Fat) sobre saúde, eles ajudaram a ter um controle na alimentação. Mais posts virão, take it easy! 😉

E aí, motivadas?

Demorei, mas finalmente vim compartilhar com vocês um novo estilo de vida e contar sobre meu emagrecimento, algo que eu venho buscando por volta de 1 ano. Quem acompanha o blog, sabe que eu sempre fui gordinha. E com o passar do tempo eu cansei disso. Cansei da minha imagem no espelho, cansei de comer porcaria e isso refletir na minha pele e no meu corpo, cansei das roupas não servirem e esses foram os meus maiores motivos para querer essa mudança para minha vida.

Leia também: 

Dicas para emagrecer rápido e sem sofrimento

10 Fatos que não contei sobre meu emagrecimento

antesdp

Na verdade, eu queria emagrecer em 2013. Porém, nessa época me machuquei e tive que ficar 9 meses fazendo fisioterapia por conta de tendinite no joelho, este tempo foi precioso para absorver e refletir sobre minhas mudanças que estavam por vir, sendo ela o emagrecimento. Em dezembro de 2014, voltei para a academia fazendo os exercícios com tranquilidade e consegui perder 4kg, acontece que eu não estava seguindo um plano alimentar correto. Após isso, procurei uma nutricionista para ajudar e ela foi fundamental neste processo.

Em abril de 2015, comecei a seguir uma dieta restrita feita pela minha nutricionista. Foi uma mudança radical na minha alimentação, pois cortei tudo o que eu gostava de comer: pães, leite, massas e doces. No começo foi difícil mais não impossível. 8 meses depois, os resultados apareceram e lá se foram 17kg a menos mantendo dieta, sono e exercícios em dia!

Leia também:

8 motivos que me levaram ao emagrecimento

Alimentação x Exercícios do meu emagrecimento

Me senti cada vez melhor e dei continuidade na caminhada. Em 1 ano (abril 2016) consegui perder 20kg. Tudo depois disso mudou e melhorou: minha disposição, foco, disciplina e acima de tudo a motivação. Ao longo deste processo, fui lendo sobre alimentos, li histórias de pessoas que conseguiram emagrecer, assisti vídeos, li artigos de educação física e salvava fotos para sempre manter a motivação ali comigo.

Muitas pessoas me falam: “eu queria ter essa motivação que você teve”. E eu respondo, não é difícil quando você deseja mudanças positivas pra sua vida. Eu queria me sentir bem comigo mesma e fazer as pazes com o espelho e foi a melhor escolha que eu fiz! Atualmente, mantenho dieta e exercício sim e não vejo problema nisso, saio para comer besteira claro, mas tenho em mente o equilíbrio das coisas. Eu acho que quando você inventa desculpas, você mesmo se atrapalha e depois os problemas aparecem lá na frente.

Antes que perguntem, tenho 1,58 de altura e pesava 83kg. Hoje, estou com 58kg. E se você quer ou deseja entrar nesta luta o meu conselho é procure um profissional para te ajudar na alimentação e escolha um esporte que te dê prazer. E por último: mude por você! E se ame mais. Afinal, a mudança vem de dentro de você, tá? 😉

Tô pensando em fazer um post sobre motivação no emagrecimento, vocês querem?

Qual foi a melhor mudança que você fez na sua vida?

Valorizando as curvas!

Infelizmente quando abandonamos a dieta o nosso corpo muda, e consequentemente nosso estilo deve ser adaptado para que tudo fique perfeito. Mas pra quem veste 42,44,46,48 ou maior, isso não é problema nenhum, ainda mais quando conseguimos definir nosso estilo e adequar roupas, valorizando nossas curvas não é mesmo? Famosas como Adele, Beyoncé, Kim Kardashian, Sofia Vergara, Juliana Paes, Preta Gil, Ivete Sangalo sabem bem lidar com isso e conseguem manter seus estilos impecáveis mesmo usando números grandes.

Para as mulheres que usam numeração acima de 40 está permitido sim usar estampas e cores. Claro, não há dúvidas que o pretinho básico emagrece. Mais que tal abusar de outros tons e sobreposições também? Aposte nos decotes que valorizam e alongam a silhueta. Prefira peças do seu tamanho, não compre números menores, pois ficará vulgar e você vai parecer mais gordinha. Evite peças muito justas e curtas. Se você quer menos destaque nas pernas e bumbum, não use saias com babados ou detalhes que possui volume.

Vale lembrar que você usa o que você quiser. Se você se sentir bem com calça branca e blusa justinha, vá em frente. O importante é você se sentir bem com o que está usando independente dos padrões de beleza que existem na terra, hehe!

E vocês, gostam de valorizar as curvas?

Beijokas!

 

Com milhões de coisas para fazer este semestre, ficarei menos ausente no blog por conta do meu TCC contei lá no twitter @DiadeBrilho segue aê que vai ser um semestre corrido. O blog não ficará parado, convidei mais 3 amigas (espia ali em cima, equipe do blog) além da Natty pra colaborar durante este período. As meninas, vão escrever assuntos que sempre falei aqui no blog: maquiagem, unhas, reflexões, novidades e informações no mundo feminino. Espero que vocês curtam!

Bom, no comecinho do ano fiz um post aqui contando pra vocês que este ano pegaria firme numa dieta pesada. E estou seguindo firme e forte, controlando minha alimentação e fazendo exercícios. Após 1 mês de dieta os resultados foram: pele mais bonita, 5 kg a menos, alimentação correta, menos ansiedade e roupas que estavam apertadas, agora servindo. Estou muito feliz com essas maravilhas!

Para quem ainda quer começar uma dieta, ainda dá tempo sim! O começo é sempre complicado, mais com o tempo você acostuma com sua rotina. Comer menos, não é passar fome. Aprenda que você precisa se satisfazer e não se entupir de comida. Beba muita água, coma frutas e legumes e procure alguma atividade que você curta. Sentir falta de chocolate, toda mulher sente, basta comer  2 barrinhas de chocolate amargo. Você tem que fazer exercícios, pois só alimentação não adianta. Há várias atividades que você pode optar, escolha a que mais te agrade: musculação, dança, natação, luta, pilates entre outras.

Antes de começar uma dieta, faça um check up geral em você, para não ter nenhum problema lá na frente. Procure uma nutricionista que te ajude durante o processo da dieta.

Não desista: infelizmente acontece de darmos alguma escorregada na dieta, principalmente no fim de semana. Quando acontecer isso, pegue pesado no dia seguinte, não falte à academia. Amigos e namorado podem te deixar pra baixo, falando que você não precisa de dieta, inventar desculpas para você desistir do seu regime. Lembre-se daquele vestido que você viu na vitrine e que você sonha em vestir, ou aquele short jeans descolado então?! Não se esqueça que quem tem que cuidar de você é você mesma, mais ninguém, beleza?!

Ah, e pra quem não sabe existe um grupo no Facebook do Plano de Verão que adora conversar sobre esse assunto, no grupo rola de tudo receitas, exemplos de superação e muitas dicas, adiciona aqui!

Quem tá dieta, como vão os resultados?

Beijokas e segue a gente @DiadeBrilho