Há 2 anos atrás resolvi mudar totalmente minha alimentação. Comer mais frutas, verduras, estipular horários para todas as refeições e beber mais água e chá. Ao longo desta mudança na alimentação vários kilos foram perdidos e isso me motivou muito a continuar não só pela estética e sim pela saúde e o bem-estar de se sentir leve e livre para fazer qualquer coisa. 😉

Atualmente, estou com mais preguiça de por a mão na massa, eu falo cozinhar para mim mesma, ás vezes acordo inspirada e faço tudo o que tenho salvo no meu Instagram de receitas fits bem fáceis de fazer (compartilho no stories a receita, segue @Diadebrilho ). A ideia do post é para trocarmos ideias, inspirações e informações para nos alimentarmos cada vez melhor, até porque o corpo agradece diariamente e isso te dá mais motivação de fazer tudo o que precisa: estudar, trabalhar, viajar, ler, correr e se exercitar. Meu Instagram favorito do momento é o do Rodrigo Mendanha tem muitas postagens interessantes!

1- Mude sua cabeça

É por aqui que o primeiro passo deve começar, mudar a forma de pensar sobre sua alimentação. O brasileiro come muito mal: fast-food, doces, frituras, massa e álcool e isso acaba com o nosso organismo. Alguma hora o seu corpo acaba respondendo com alguma gastrite, refluxo, diabetes ou outro tipo de problema de saúde. A dica mais importante que eu aprendi foi entender como nosso corpo funciona com o que comemos diariamente, pesquisar e se informar sobre o que você come e o que compra, realizar exames de sangue e outros específicos, caso o seu médico peça. E esqueça essa ideia de que “eu não preciso me cuidar” por mais que seus exames estejam certos. Preserve sua saúde e seu futuro!

2- Ler rótulos de produtos

Depois de ler muitas informações de como entender rótulos aqui, o que significa proteína, carboidrato, ferro, amido de milho, essas palavras desconhecidas em rótulos de industrializados e produtos em geral no supermercado foi me ajudando a entender sobre calorias. Eu nunca fui louca de ficar contando calorias, mas acho importante entender o que está escrito nos rótulos para você ver como o produto foi feito e ir construindo sua alimentação diária. Até porque tem muito produto falso que se diz “saudável” e vem fantasiado com nomes desconhecidos e contém muita açúcar, sal ou farinha.

Por exemplo, deu uma escorregada na alimentação ao longo do dia com algum doce, massa ou sua comida favorita, vale voltar para as coisas saudáveis que você come sem o menor problema. A data de validade é outro ponto essencial, existem estabelecimentos que não estão nem aí e vende produto vencido. Consciência com o que você coloca na boca, isso vale para alimentos saudáveis e não-saudáveis.

3- Invista nos produtos orgânicos e integrais

Existem produtos naturais, orgânicos e integrais. Ultimamente, os que participam mais da minha alimentação são os orgânicos e integrais. Existe uma grande diferença entre os 3 produtos (entenda melhor aqui). Os produtos naturais são aqueles produtos que não contém ingredientes químicos, como corantes, aromas, conservantes e sabores artificiais, mas por faltar informações específicas você deve observar como seu organismo funciona.

Já os produtos orgânicos são produzidos a partir de matérias primas que foram cultivadas sem a ação de agrotóxicos e respeitando o meio ambiente. Em relação aos produtos integrais, são os produtos produzidos a partir de cereais que não foram processados e que preservam o farelo e gérmen de trigo. O benefício destes produtos são as fibras, nutrientes e vitaminas que o corpo precisa diariamente.

Meu pai vai sempre em uma feira que vende produtos orgânicos aqui em Brasília. As verduras e frutas aqui de casa são orgânicas. Antes comíamos frutas e verduras naturais, hoje só orgânicos, eles são mais saborosos e duradouros. 😉

4- É realmente necessário cortar glúten, lactose, fast-food ou doce?

Virou obsessão isso de cortar glúten, lactose, fruta, fast-food, doce, massa e não comer absolutamente nada. Sei que é um papo chato para todo mundo, principalmente para quem tem alergia ou nenhum problema com os alimentos citados. O que vale é ter um acompanhamento nutricional para entender se precisa mesmo ingerir, cortar ou reduzir totalmente de sua alimentação. Tudo na vida deve ser equilibrado, portanto entenda e pesquise mais sobre o que você deseja cortar de vez da sua vida, conhecer seu metabolismo, seu corpo e ver como tudo funciona ao longo do tempo.

5- Dieta e exercício

Dieta balanceada, restrita, low carb entre outros nomes que as pessoas inventaram por aí. Cuidado com essa moda de dietas loucas, elas podem ajudar mais não funcionam para sempre, tá? Aprenda e adote para sua vida a reeducação alimentar, aprenda a comer comida de verdade, estabelecer horários para o seu dia-a-dia e ver como o seu corpo vai reagir ao longo dessas mudanças. Eu já segui dietas e sempre tive o efeito sanfona, o que melhor funcionou é a reeducação alimentar, segui um plano de vida e adotei para sempre. O difícil é começar depois disso é continuar, quando você parar vai perceber que o seu corpo responde de maneira diferente!

Em relação ao exercício o melhor é procurar o esporte que te faça feliz: natação, corrida, caminhada, musculação, dança ou qualquer outra modalidade. Faça algo que não te deixe com preguiça de fazer, que seja sua hora de prazer diária e que você se sinta bem fazendo isso.

Me alimento e bebo muita água, bem sempre que possível, porque sou formiguinha ás vezes a gente escorrega mais volta para o lugar hahaha. Agora eu só queria que a alimentação saudável tivesse um preço mais econômico. Os produtos não saudáveis ainda ganham no preço e infelizmente a oferta sempre ganha nesta procura.

E você, tem-se alimentado como? Gosta de cuidar da saúde? 😀

Vivemos em um mundo estrógeno-dominante, que está causando estragos em nosso delicado equilíbrio hormonal. Alguns dos sintomas mais comuns de baixa progesterona, é o que faz com que os níveis de progesterona caiam mais é possível melhorar seus níveis, para que você possa sentir-se bem. O seu ciclo é irregular? Sua libido é praticamente inexistente?

We live in an estrogen-dominant world, which is wreaking havoc on our delicate hormonal balance. Some of the most common symptoms of levels of progesterone, which is what causes progesterone levels to drop more is possible to improve your levels, so that you can feel good. Is your cycle irregular? Is your libido virtually nonexistent?

Isso significa que você pode ter baixa progesterona. Mais fica calma, você não está sozinha. Milhões de mulheres em todo o mundo sofrem de baixos níveis de progesterona. Algumas causas que podem trazer essa queda é o estresse, estrogênios ambientais que podem ser encontrados também nos alimentos e exercício excessivo. Baixa progesterona pode causar uma variedade de sintomas, alguns óbvios e outros sutis. Estes sintomas incluem:

This means that you may have low progesterone. But stay calm, you’re not alone. Millions of women throughout the world suffer from low levels of progesterone. Some causes that can bring about this drop are stress, environmental estrogens that can be found also in food and excessive exercise. Low progesterone can cause a variety of symptoms, some obvious and others subtle. These symptoms include:

Ciclos irregulares: os ciclos são irregulares, mais longos do que o normal, ou sua fase lútea é menor do que o normal.

Questões menstruais: PCOS (síndrome do ovário policístico), manchas no meio do ciclo, cólicas menstruais severas.
Infertilidade: dificuldade em conceber, abortos espontâneos. A progesterona é um dos hormônios primários envolvidos na manutenção de uma gravidez saudável. Baixos níveis podem levar a problemas de infertilidade.

Problemas de transmissão de energia e sexo: baixa libido, pensamento nevoeiro e fadiga.

Questões emocionais: Depressão, mudanças de humor e ansiedade.

Problemas de pele: acne, pele rachada e seca, unhas frágeis.

Metabolismo mais lento: ganho de peso, particularmente na sua seção mestra, e cravings de açúcar.

Outras questões médicas: sintomas de alergia, enxaquecas, dores nas articulações e dores de cabeça.

Irregular Cycles: Cycles are irregular, longer than normal, or their luteal phase is less than normal.

Menstrual issues: PCOS (polycystic ovary syndrome), mid-cycle blemishes, severe menstrual cramps.
Infertility: difficulty in conceiving, spontaneous abortions. Progesterone is one of the primary hormones involved in maintaining a healthy pregnancy. Low levels can lead to infertility problems.

Problems of energy transmission and sex: low libido, thought fog and fatigue.

Emotional issues: Depression, mood swings and anxiety.

Skin problems: acne, cracked and dry skin, brittle nails.

Slower metabolism: weight gain, particularly in its master section, and sugar cravings.

Other medical issues: allergy symptoms, migraines, joint pains and headaches.

Se o seu médico verificar que os níveis de progesterona são inferiores ao normal, ele ou ela pode recomendar que você faça uma substituição convencional do hormônio sintético. Os hormônios convencionais são uma opção, mas existem alguns problemas associados a esta rota. Certifique-se de discutir toda a sua opção com seu médico e considerar quaisquer possíveis efeitos colaterais que você possa experimentar.

If your doctor finds that progesterone levels are below normal, he or she may recommend that you do a standard replacement for the synthetic hormone. Conventional hormones are an option, but there are some problems associated with this route. Be sure to discuss your entire option with your doctor and consider any possible side effects that you may experience.

É importante ter equilíbrio em sua vida e ficar em dia com seus exames médicos. Para isso, mudanças de hábito e de estilo ajudam a recuperar os níveis de progesterona, dormir bem, evitar o estresse do dia a dia. 😉

It is important to have balance in your life and to keep up with your medical exams looks like ultrasond. For this, changes of habit and style help to recover progesterone levels, sleep well, avoid the stress of day to day. 😉

Como vai a sua saúde?

How’s your health?