Muitas mulheres se perguntam diariamente: “Meu Deus, se eu fugir da dieta, vou engordar e não posso nem pensar em comer besteira” e acabam se auto sabotando sem saber. Recentes estudos comprovaram que uma pessoa que faz dieta não vai engordar de uma hora para outra se ingerir algum tipo de alimento que estava fora do plano alimentar. Veja também: Dicas sobre Reeducação Alimentar.

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Entretanto, quando este tipo de situação vira um hábito, é preciso tomar cuidado. O que estamos tentando dizer aqui é que muitas meninas se culpam demais por conta de uma escorregadinha de final de semana ou só porque comeu uma coxinha com refrigerante na festa de aniversário do irmão mais novo. O risco de iniciar uma dieta sem muito esclarecimento é grande porque as pessoas acabam achando que nada pode, tudo está proibido e isso pode ser o principal fator que desmotiva a alguém se lograr êxito em sua meta.

Então, fugir da dieta não engorda?

Não é isso que estou querendo dizer. É claro que se você está fazendo uma dieta e resolve a cada 2 dias comer um hambúrguer ou um frango frito e empanado você vai engordar. E vamos combinar: isso nem é uma dieta de verdade e você está simplesmente se enganando.

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Agora, se você está certinha fazendo a sua dieta (dieta das mães) e de repente você sente vontade de dar uma escorregadinha, não tem problema. Sério: ESTÁ TUDO BEM. Eu percebo que muitas mulheres ficam chateadas e depressivas porque cometeram um erro e acabam desistindo da dieta porque não foram ‘fortes’ o suficiente para se manter longe das guloseimas.

Mas, eu vou te dar uma notícia que vai mudar a sua vida: Ninguém é! Sim, em algum momento da sua vida, se você se priva demais de uma coisa que realmente gosta, quando tiver a oportunidade de comer, vai comer como se não houvesse amanhã e isso sim é perigoso para a saúde, pois os excessos que engordam.

Então, se você tiver que comer uma besteirinha uma vez ou outra, coma. Coma porque isso não vai ser o fator que vai te engordar e, além disso, poderá ser a motivação que você gostaria de ter para continuar no seu projeto fitness. Como eu disse anteriormente, não é para comer chocolate todo dia. Mas, se ficar muito difícil, eleja um dia do lixo para você comer o que mais ama e depois retorne a dieta.

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Fugiu da dieta? No dia seguinte mantenha o foco como se nada tivesse acontecido:

Geralmente as meninas que fogem da dieta e acham que o mundo acabou por conta disso tem o costume de enfiar o pé na jaca de vez e desistir totalmente da dieta. Elas acabam imaginando que por terem saído da dieta um dia, tudo está perdido e se tudo está perdido então vai comer tudo o que estiver na frente.

Não é bem assim. Este tipo de hábito é o que dá a vez para o efeito sanfona aparecer e ser cruel como  nosso corpo, por isso que se você sair da dieta um dia, não tem problema de voltar para a dieta no dia seguinte e manter seus hábitos alimentares normalmente. Mais vale um passarinho na mão do que dois voando.

Então não pense que está tudo perdido. O que mais importa é a forma como você leva as decisões da sua vida, não seja tão dura com você assim. Ninguém é de ferro e às pessoas precisam comer algo que gostam às vezes até mesmo para manter o bom humor na sua dieta. Boa sorte! 😉

Você cuida da sua alimentação?

Quem acompanha o blog viu que rolaram alguns posts sobre o meu emagrecimento aqui. Compartilhei o meu novo estilo de vida e alguns pedidos de posts surgiram ao longo do assunto. Um deles era reeducação alimentar, papel importante pra quem está querendo emagrecer ou levar uma vida saudável, o que eu acho ótimo. Cuidar do nosso corpo é importante não apenas pela estética e sim pra você ter mais disposição, organização e energia para viver. ??

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Não sou formada em Nutrição, mas o meu processo foi acompanhado por uma nutricionista. Mas, quero dividir algumas dicas que fizeram parte do processo desta mudança na alimentação. E que podem ajudar a você ver a vida mais simples e não colocar tantas desculpas e dificuldades pela frente. Afinal, você quer bons resultados? Faça coisas diferentes e reclame menos!

1) Procure um profissional

Foi a primeira coisa que eu pensei quando decidi mudar. Procurei uma nutricionista e realizei alguns exames para ver como estava meu corpo. Com um profissional acompanhando sua alimentação vai ser essencial para te impedir de fazer dietas milagrosas que causam efeito sanfona e ainda vai te indicar alimentos que vão trazer benefícios.

Outra dica é importante é ler e se informar sobre alimentos industrializados, gordura, açúcar, bebidas, como são fabricados, ler embalagens e ver o valor nutricional de cada um. Aos poucos você acaba se habituando com isso e compra produtos saudáveis para comer.

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2) Carregue sua marmita!

Conheço gente que morre de vergonha de carregar marmita quando sai. Eu pelo contrário, não vejo problema nenhum e sim acho ótimo porque evito comer tanta besteira que vendem na rua. Levo comida, lanchinhos, água para todo lugar que eu vou, assim tenho controle das minhas refeições. Isso é perfeito pra quem adora beliscar o tempo todo, sabe? Fora que você economiza muito e pode gastar este dinheiro com algum alimento que você precisa comer sempre ou até abrir exceção para sua sobremesa preferida! ???

Tenho que confessar que ultimamente, tenho muito cuidado por onde como na rua, fico com aquela impressão que os alimentos não são lavados como deveriam ser.

3) Fim de semana chegou: vou comer tudo!

Peraí, você passou a semana toda se dedicando e agora vai jogar tudo para o alto? Fiz isso muitas vezes nas minhas tentativas de dietas passadas e nunca funcionou e depois o efeito sanfona vinha em dobro. Não vale a pena, acreditem! Algumas dietas são muito restritas, mas conversando com seu nutricionista é possível organizar um cronograma legal para ele liberar suas guloseimas e depois voltar normalmente para sua alimentação saudável. ????

Esse conceito de “dia de lixo” pra mim não funciona mais. Tô com vontade de comer alguma coisa, faço isso. Depois volto pra minha alimentação normal. Por incrível que pareça quando você começa a ver os resultados no seu corpo, sua cabeça começa a entender a função de gula x alimentação.

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4) Alimentação e motivação, devem andar juntas com você!

Quer mudar sua rotina? Carregue algumas estratégias com você para manter a motivação e a disciplina em alta. Hábito é algo que precisa ser trabalhado todos os dias, por isso, vale ler histórias de pessoas que mudaram seu estilo de vida, imagens de inspiração ajuda muito, seja de pratos, celebridades, pessoas praticando exercício. Além disso, faça bom uso de lembretes no celular, mostrando a hora em que você deve se alimentar, beber água ou faça download de aplicativos que possuem esta função.

Chegou naquele peso desejado? Porque não se recompensar com isto? Seja comprando uma roupa nova, viajando, comendo em algum restaurante. Criar metas de curto prazo, ajudam a manter o foco em dia.  ??

5) Resultados em dia? Mantenha a frequência

Faça consultas frequentes com seu nutricionista, para acompanhar seus resultados. Isto deixa qualquer pessoa mais animada e empolgada com a alimentação e todo o seu processo. Manter uma relação saudável com o profissional é fundamental para relatar dificuldades, erros e acertos da sua reeducação alimentar. Para ter sucesso, o segredo é ter as suas metas em dia e acompanhar toda evolução. ???

Se for preciso, chama todo mundo aí da sua casa para mudarem seus hábitos alimentares. Garanto que disposição e alegria não vai faltar quando você ver aqueles kilinhos chatos que te incomodavam antes e hoje não mais.

Dá pra emagrecer e manter uma alimentação em dia, sem neuras e sem culpa. É só querer e mudar!  ??

Tem alguma dica? Você cuida da sua saúde?