Trouxe algumas receitas legais para você aliar ao seu emagrecimento de forma saudável e saborosa.

No entanto, faço no total de 6 refeições por dia (café da manhã, pré treino, almoço, lanche, jantar e ceia).

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O meu café da manhã era tomar um copo de suco verde e em seguida Orlistat.

Além disso, meu plano de alimentação tinha algumas receitas, mas com o tempo enjoei e fui alternando com frutas e verduras para garantir novos sabores.

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Suco Verde

– 2 folhas de couve

– 2 fatias de abacaxi

– 1 copo de água (natural ou gelada)

– 1 maçã cortada em cubos

– 1 pedaço de gengibre (cerca de 2cm)

CAFÉ DA MANHÃ

O segredo no entanto, é variar nas frutas e folhas e dar liberdade para experimentar outros sabores. Atualmente o café da manhã é mais consistente e há variadas opções, posso tomar um café com leite e escolher entre tapioca, crepioca e ovos mexidos.

Da mesma forma, no meu pré treino eu escolhia uma fruta de minha preferência mamão, banana ou abacaxi e comia com 1 colher cheia de aveia ou chia, alternava entre essas duas porque com o tempo eu enjoei de ambas também.

Além disso, comia 2/3 castanhas. Não passava fome em nenhum momento.  Mas, gosto bastante de batidas de frutas no liquidificador, minha preferida é o brigadeiro fitness, além de matar a vontade de doce, claro!

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Brigadeiro Fitness

– 1 fatia de abacate

– 2 colheres de cacau em pó

– 1 colher de mel

Você pode trocar o abacate pela banana (congelada) ou biomassa de banana.

REFEIÇÕES DO ALMOÇO

Em segundo lugar, meu almoço é composto por arroz, feijão, salada, verdura e carne. Alterno em frango, patinho e porco para também não enjoar, infelizmente não como nada de peixe e derivados.

Meu almoço não alterou e continuo comendo da mesma maneira. Procuro deixar sempre bem colorido pra aumentar meu apetite!

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LANCHE DA TARDE

Consiste em frutas ou sucos, eu amava bater no liquidificador morango, banana, chia e água, pode alternar com iogurte natural e deixar as frutas congeladas porque dá um gosto de sorvete.

Por exemplo, as castanhas de caju ou pará faziam parte da refeição também.

Como gosto bem mais de doce, também fazia sorvete fake usando:

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Sorvete de banana fake

– 2 bananas congeladas em fatias

– 1 colher de pasta de amendoim

– Coco ralado

Vale variar com outras frutas também, caso você não goste de amendoim ou coco. Eu colocava maracujá ou morango.

Posso variar entre uma fatia de pão com queijo, torradas, suco integral. Tenho bastante opções!

JANTAR

No jantar não mudava tanto, geralmente repetia o que tinha no almoço, mas no começo eu não comia arroz durante a noite, trocava pela batata doce ou mandioca, porque possuem carboidratos mais baixos.

CEIA

Frutas, iogurte, queijo ou mingau de aveia eram minhas opções.

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Mingau de Aveia

– 3 colheres de aveia de flocos finos

– Água ou Leite (integral, zero lactose, desnatado entre outros)

– Canela ou cacau em pó

– 1 banana em rodelas

Meu plano de reeducação alimentar, foi mudando de acordo com os kilos perdidos. Acima de tudo: permita-se comer de tudo, inclusive aquilo que você nunca experimentou.

E aí, tem alguma receita fit pra compartilhar?