Trouxe algumas receitas legais para você aliar ao seu emagrecimento de forma saudável e saborosa.
No entanto, faço no total de 6 refeições por dia (café da manhã, pré treino, almoço, lanche, jantar e ceia).
O meu café da manhã era tomar um copo de suco verde e em seguida Orlistat.
Além disso, meu plano de alimentação tinha algumas receitas, mas com o tempo enjoei e fui alternando com frutas e verduras para garantir novos sabores.
Suco Verde
– 2 folhas de couve
– 2 fatias de abacaxi
– 1 copo de água (natural ou gelada)
– 1 maçã cortada em cubos
– 1 pedaço de gengibre (cerca de 2cm)
CAFÉ DA MANHÃ
O segredo no entanto, é variar nas frutas e folhas e dar liberdade para experimentar outros sabores. Atualmente o café da manhã é mais consistente e há variadas opções, posso tomar um café com leite e escolher entre tapioca, crepioca e ovos mexidos.
Da mesma forma, no meu pré treino eu escolhia uma fruta de minha preferência mamão, banana ou abacaxi e comia com 1 colher cheia de aveia ou chia, alternava entre essas duas porque com o tempo eu enjoei de ambas também.
Além disso, comia 2/3 castanhas. Não passava fome em nenhum momento. Mas, gosto bastante de batidas de frutas no liquidificador, minha preferida é o brigadeiro fitness, além de matar a vontade de doce, claro!
Brigadeiro Fitness
– 1 fatia de abacate
– 2 colheres de cacau em pó
– 1 colher de mel
Você pode trocar o abacate pela banana (congelada) ou biomassa de banana.
REFEIÇÕES DO ALMOÇO
Em segundo lugar, meu almoço é composto por arroz, feijão, salada, verdura e carne. Alterno em frango, patinho e porco para também não enjoar, infelizmente não como nada de peixe e derivados.
Meu almoço não alterou e continuo comendo da mesma maneira. Procuro deixar sempre bem colorido pra aumentar meu apetite!
LANCHE DA TARDE
Consiste em frutas ou sucos, eu amava bater no liquidificador morango, banana, chia e água, pode alternar com iogurte natural e deixar as frutas congeladas porque dá um gosto de sorvete.
Por exemplo, as castanhas de caju ou pará faziam parte da refeição também.
Como gosto bem mais de doce, também fazia sorvete fake usando:
Sorvete de banana fake
– 2 bananas congeladas em fatias
– 1 colher de pasta de amendoim
– Coco ralado
Vale variar com outras frutas também, caso você não goste de amendoim ou coco. Eu colocava maracujá ou morango.
Posso variar entre uma fatia de pão com queijo, torradas, suco integral. Tenho bastante opções!
JANTAR
No jantar não mudava tanto, geralmente repetia o que tinha no almoço, mas no começo eu não comia arroz durante a noite, trocava pela batata doce ou mandioca, porque possuem carboidratos mais baixos.
CEIA
Frutas, iogurte, queijo ou mingau de aveia eram minhas opções.
Mingau de Aveia
– 3 colheres de aveia de flocos finos
– Água ou Leite (integral, zero lactose, desnatado entre outros)
– Canela ou cacau em pó
– 1 banana em rodelas
Meu plano de reeducação alimentar, foi mudando de acordo com os kilos perdidos. Acima de tudo: permita-se comer de tudo, inclusive aquilo que você nunca experimentou.
E aí, tem alguma receita fit pra compartilhar?
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30 COMENTÁRIOS
Carolina R
6 anos atrásJá passei as receitas para meu marido quem sabe ele faz umas p mim hehhe
bjs
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORPfvr hahaha
bjoka
Camila Faria
6 anos atrásEu nunca fiz dieta ou controle alimentar, mas a-do-ro essas comidinhas mais light. Suco verde eu amo e tomo de vez em quando no café da manhã. Já publiquei umas receitinhas detox lá no blog, depois dá uma olhada: http://naomemandeflores.com/dieta-detox-por-uma-v…
E tem esses smoothies também, todos maravilhosos: http://naomemandeflores.com/smoothie-fever/
🙂
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORVou espiar 😉
Marcella
6 anos atrásAdorei as dicas. Amo o suco verde, faço sempre trocando os ingredientes, com laranja, kiwi, morangos.
Já fiz bolo sem glúten e coisas vegetarianas também.
bjs Má http://www.2betrend.com.br
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORaí que delícia, vou tentar as vegetarianas qlqr hora 😉
bjoka
amandahillerman
6 anos atrásAdorei a receitinha do brigadeiro! <3
Beijos!! Blog Amanda Hillerman
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORFaz aí é deliciosa ♥
bjoka
Tammy Cezaretti
6 anos atrásQuando eu treinada comia muito mingauzinho de aveia, amo!
Ahhhh e o suco verde também adoro.
Beijão, http://www.tammycezaretti.com
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORé viciante né?
bjoka
Gianni
6 anos atrásEu estava querendo esse post!
Adorei as dicas, o suco verde já salvei aqui pra tentar fazer amanhã rs
kisses http://www.colecionadorademoda.com
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORespero que goste 😉
bjoka
senhoritadeise
6 anos atrásPois é né? Só porque queremos emagrecer, não significa que o que comemos precisa ser sem graça ou sem gosto haha. Essas são excelentes opções, deliciosas e que acredito que valem a pena tentar!
Beijos, gostei muito da postagem!
Blog Senhorita Deise
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blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORExatamente 😉
bjoka
GiuliCastro
6 anos atrásAMEI real suas receitas. Principalmente a do sorvete!
Beijos
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORÓtima né? Tenta aí 😉
bjoka
nahsodre
6 anos atrásHmmm, fiquei com vontade de experimentar esse brigadeiro diferente e o sorvete fake, parecem gostosos! Beijokas Wan 🙂
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORmuito bons ♥
bjoka
Thayse
6 anos atrásAi que saudade de comer mingau de aveia com banana <3 Nossa, deu muita vontade de fazer. E esse brigadeiro fitness parece tudo de bom, amei a ideia. Salvando esse post pra todo sempre *-*
❤
Beijos
Brilho de Aluguel
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORÉ gostoso né? Aqui tá friozinho, ótimo pra comer 😉
Tenta o brigadeiro dps!
bjoka
Bia Martins
6 anos atrásMinha maior dificuldade é variar o cardápio e pensar com antecedência!
Pra comer bem preciso me planejar antes, se não faço alguma besteira ou compro.
Gostei muito das dicas, Wan. Vou anotar aqui pra fazer.
beijo
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blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORPlaneja o q vc vai comer, ajuda mto 😉
bjoka
Livia
6 anos atrásadorei as ideias! o pior de fazer dieta é enjoar de alimentos que vc come e sao sempre iguais, assim da uma variada
http://www.tofucolorido.com.br http://www.facebook.com/blogtofucolorido
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORconcordo 😉
Amanda Paduan
6 anos atrásAinda bem que agora você gosta de kiwi porque eita fruta MARAVILHOSA <3 O blog da Mimis é ótimo mesmoooo, tô vendo várias receitas por lá! O meu suco verde favorito que fiz até hoje é com abacaxi tb, mas eu estava colocando água de coco ao inves de só água, sabe? Amei demais saber um pouco mais do seu cardápio, recebi meu plano alimentar ontem e tô amando! Beijosssss Wan! http://www.amandapaduan.com.br
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORMuito bom!! Aí que bom q vc tá gostando do plano alimentar é assim mesmo, vai com tudo!
bjoka
Thami Sgalbiero
6 anos atrásEu tomava suco verde, mas acho que era outra receita, porque era muito ruim, minha mãe que fazia pra mim, mas acho que ela fazia alguma coisa errada, porque ficava bem ruinzinho, hahaha! Nossa, já quero esse brigadeiro fitness, parece ser bom, vou ver se faço com banana que é o que eu tenho aqui em casa. Só faltou o cacau em pó </3 Eu amo frango, se pudesse, comeria todos os dias, sério 😀 hahaha! Ontem comi um pratão de salada na janta, acho que fico melhor jantando só salada e no almoço comendo normalmente. Esse sorvete de banana parece que fica delicioso, já quero testar!!!
Beijos! http://www.likeparadise.com.br
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORTenta variar nas frutas do suco, o sabor ajuda muito a gente beber com frequência 😉
Salada amo ♥ queria viver disso hahaah
O sorvete é mara 😀
bjoka
carolpeclat
6 anos atrásAmo suco verde, sempre tomo, mas as outras receitinhas já ouvi falar mas nunca experimentei, fiquei curiosa no brigadeiro, mas com receio de ser feito com abacate, rs.
http://www.carolinapeclat.com
Beijos Carol Peclat
blogdiadebrilho
6 anos atrás AUTHORTenta com banana, fica melhor 😉
bjoka